¿Qué es la Fascitis Plantar? Si sientes DOLOR en la Planta del Pie al Pisar… LEE ESTE POST ¿Causas y Cómo Tratar la FASCITIS PLANTAR?
El dolor en la planta del pie es debido en varias ocasiones a una lesión llamada “fascitis plantar“. No todo dolor tiene por qué ser debido a una fascitis, por ello el primer consejo es que la lesión sea diagnosticada por un profesional.
No obstante, siempre viene bien resolver dudas como…
¿Qué es la fascitis plantar?, ¿cómo se trata?, ¿cuál es su mecanismo?, ¿cómo se diagnóstica…?.
¿Qué es Fascitis Plantar?
La fascia plantar es una banda ancha y fuerte de tejido situada en la planta del pie que comienza en el antepié y se inserta en la parte posterior del talón.
La FASCITIS plantar es la lesión de esta banda (tejido elástico) debido a una inflamación de la fascia, la cual produce dolor agudo en el “arco plantar” (planta del pie).
Puedes encontrar una definición más técnica en fascitis plantar en wikipedia.
¿Cómo se produce la fascitis?
La fascitis plantar es con frecuencia el resultado de una sobrecarga, tanto por correr demasiada distancia sin descanso como por saltar sobre los talones en exceso.
El pádel como os imaginareis tampoco se escapa a este tipo de lesiones. En ocasiones, la fascitis plantar aparece simplemente por:
- un excesivo rebote de pies (sobrecarga de entrenamiento y partidos),
- o incluso por abusar de la posición de preparado de forma continuada, sin descanso.
- No realizar estiramientos después del partido o las sesiones de entrenamiento, influye negativamente.
Las distensiones en ocasiones se localizan en la porción media del arco, pero son más frecuentes en su inserción en el talón. En algunos casos la fascia plantar puede romperse parcial o totalmente durante la actividad física.
Antes se pensaba que era la existencia de un espolón en el talón, aunque con frecuencia se ve en la radiografía la causa de la fascitis plantar, sin embargo el espolón se localiza por encima de la inserción de la fascia, lo cual indica que éste parece no ser la causa del dolor.
- El espolón calcáneo suele relacionarse con un dolor en el talón muy agudo,
- mientras que la fascitis plantar suele avisar con molestias o dolor en el arco del pie.
Cuidado: distinguir.
La fascitis plantar debe diferenciarse de la fibromatosis plantar.
Aun cuando esta última también implica a la fascia plantar y causa dolor, el problema deriva de los nódulos fibrosos que se forman en la fascia y no de la inflamación.
La fribromatosis tiende a ser una enfermedad familiar y algunas veces se asocia a una patologia similar de la fascia palmar (mano).
SÍNTOMAS de fascitis plantar
La fascitis plantar se caracteriza por dolor localizado en el interior del talón, y es un tipo específico de dolor que se produce normalmente por la mañanas al levantarse de la cama.
A menudo los deportistas describen este dolor como pisar “una alfombra de chinchetas que se clavan en los talones”. En los primeros pasos no se puede poner los pies en el suelo, luego, se puede hacer lentamente.
Estas molestias durante los primeros pasos ocurren debido a que durante el sueño el pie esta colgando situado en una posición de flexión plantar, por eso al iniciar la
marcha los pies se extienden hacia arriba (dorsiflexión) lo cual provoca presión sobre la fascia plantar e irrita el tejido ya inflamado.
- Dolor en la parte inferior del pie
- Dolor a lo largo de la planta del pie
- Pies planos o arcos altos
- Hinchazón o enrojecimiento leve en el pie
- Rigidez o tensión en el arco de la parte inferior del pie
TRATAMIENTO de la fascitis
Hay varias fases una vez nos han diagnosticado el dolor debido a esta lesión, y aquí puedes ver una serie de ejercicios para la fascitis plantar basados en:
- Ejercicios para aliviar el dolor una vez ya hemos adquirido la lesión.
- Ejercicios de estiramientos tanto para evitar el dolor como para prevenir la lesión.
- Ejercicios de fortalecimiento una vez a cesado el dolor para prevenir que vuelva a aparecer la fascitis plantar.
El tratamiento de la fascitis plantar está sujeto a controversia debido a que existen multiples diferentes modelos de órtesis de descarga disponibles en el mercado para aliviar esta dolencia.
¿Cuánto tiempo tarda en curarse la fascitis plantar?
Un estudio americano realizado por la Sociedad Ortopédica del Pie y Tobillo demostró que el 90% de los casos se curan en nueve meses, independientemente del tratamiento que se escoja. No obstante, esto deberá corroborarlo un profesional de la salud tras analizar aspectos como si usted tiene pie cavo o pie plano, la zona de la lesión, etc…
Los deportistas suelen tratar de:
- utilizar una plantilla personalizada durante la actividad deportiva,
- la fisioterapia y sus tecnicas ayudarán a aliviar las molestias,
- un vendaje nocturno para mantener el pie en dorsiflexión,
- ponerse hielo en la zona (por ejemplo, con una botella de agua congelada)
La curación de la fascitis suele ser lenta y frustrante en ocasiones, pero el mejor tratamiento es el reposo.
En algunos casos, la mejoría no se evidencia, necesitando infiltraciones de esteroides, terapias de ondas de choque o incluso liberación quirúrgica de la fascia.
El deportista, solo debe regresar al entrenamiento o a la competición cuando este completamente recuperado y no sienta dolor. Este tiempo suele ser variable, puede pasar de unas pocas semanas hasta incluso un año entero.
Cómo eliminar fascitis plantar en solo 72 horas
Existe un libro con este título, pero permíteme dudarlo. La fascitis es una lesión que en la mayoría de los casos suele tener recaídas, por lo que no creas que podrás “eliminar la fascitis en 72 horas” y olvidarte de ella.
Mi consejo es que:
- seas constante.
Que si se te cura en 24-72 horas alégrate, pero sigue siendo previsor y realizando ejercicios de prevención durante un tiempo.
¿Cómo CURAR la FASCITIS Plantar?
Vemos aquí un tratamiento no quirúrgico muy recomendado con varios consejos que te ayudarán a reducir el dolor.
Te recuerdo aspectos importantes:
- Estira la fascia plantar.
- Trabaja también los músculos de la pantorrilla.
- Masajea también tu tendón de Aquiles.
▷ ¡Dale al PLAY!
¿Es bueno andar con fascitis plantar?
La respuesta rápida es SÍ. Pues la mayoría de casos no suele ser una afección grave o que se agudice caminando.
Pero la respuesta real es que depende de cada caso, y que si se puede andar o no (y sobre todo, el tiempo que se puede andar) deberá recomendarlo un profesional de la salud.
Te aseguro que “poder andar” no es lo mismo para mi, que para mi madre. Además, depende de la antropometría de cada persona, la edad, la gravedad de la lesión, si es algo crónico o agudo, etc…
Eso sí, quiero darte una regla clave que te indicará si es recomendable andar o no con fascitis plantar:
- Si te duele al andar… NO ANDES.
EJERCICIOS fascitis plantar
A continuación se adjunta una tabla de ejercicios que permitirán acelerar nuestra recuperación. Estos ejercicios nos ayudarán en la RECUPERACIÓN de la fascitis plantar, pero algo importante es seguir realizándolos para PREVENIR FUTURAS LESIONES.
Sigo haciendo hincapié en que lo ideal es que estos ejercicios estén recomendados por profesionales de la salud que conozcan tu caso de cerca.fascitis
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