Consejos para CUIDAR el HOMBRO si eres jugador de pádel y NO quieres tener una lesión ¡Sin hombro NO hay pádel! CUÍDATE, debes PREVENIR lesiones.
Articulación del HOMBRO
- El hombro, una articulación fundamental en el pádel, es además especialmente vulnerable. Aunque el complejo articular del hombro dependa del buen funcionamiento y coordinación de músculos, tendones y ligamentos, cada una de éstas estructuras es susceptible de lesionarse con los movimientos y gestos tan repetitivos como suceden en la mayoría de los deportes, y más aún en pádel.
- Una lesión deportiva muy frecuente es la del “manguito de los rotadores”, un conjunto de cuatro músculos (supraespinoso, infraespinoso, subescapular y redondo menor) que envuelven a la cabeza del húmero y trabajan de forma conjunta para conseguir la elevación y rotación de hombro, gestos más que requeridos en la práctica del pádel.
Síntomas
La lesión del hombro normalmente se presentan como tendinitis, pudiendo llegar incluso hasta la rotura del mismo.
- ARTÍCULO RELACIONADO en PadelStar:
TENDINITIS de Hombro ¿Qué es y Cómo Tratarla?
Al principio suele causar dolor con la actividad, pero más tarde el dolor continúa en reposo.
- La mayoría de estas lesiones responden muy bien a un tratamiento conservador de reposo, antinflamatorios y tratamiento fisioterápico.
Prevención
- Aunque éstas lesiones sean bastantes comunes, es cierto que pueden prevenirse con un correcto programa de entrenamiento, que incluya además, un buen calentamiento (consejos para CALENTAR antes de un partido de pádel) y estiramientos (tabla de ESTIRAMIENTOS para pádel).
Un factor importante en las lesiones de hombro es la diferencia muscular entre los rotadores internos y externos. El jugador de pádel en su gesto deportivo de un remate, una bandeja, etc. experimenta una rotación interna que hace tener los rotadores internos más potentes que los externos.
- En el programa de prevención de lesiones de hombro deberían incluirse por tanto, ejercicios para compensar la diferencia muscular. Para ello, habrá que realizar ejercicios en los que se trabaje la diferencia muscular entre ambos brazos y la diferencia muscular entre los rotadores internos y externos (aquí puedes ver algunos EJERCICIOS para hombros). Para realizar el fortalecimiento de los rotadores externos habrá que realizar ejercicios en distintos grados articulares de separación o aducción.
Como conclusión a éste articulo, aconsejaros que cuidéis vuestras articulaciones, pensad que solo tenéis un cuerpo y que los errores del presente pasarán factura en el futuro.
ESCRITO POR: SILVIA JIMÉNEZ HOCES
Diplomatura de Fisioterapia. 2004-2007
Técnico Superior en Actividades Físico-Deportivas. 2002-2004.
Colaboradora en: UbedaPadel.es
¿Cómo PREVENIR la lesión de hombro?
Padel y lesión en el hombro: me duele el hombro al rematar, me duele el brazo al golpear la bandeja… cuántas veces he escuchado estas palabras. Muchos, muchos de NOSOTROS padecemos una lesión de hombro, en mi caso una rotura del Subescapular y engrosamiento del tendón del supra espinoso.
Sin embargo, con buenos ejercicios y prevención se puede combatir esta lesión y prevenirla. Javi De la Hoz ( @Javierdelahozm ) fisioterapeuta y licenciado en CCAFYD nos ayuda a hacerlo. Espero que os sirva
- Veremos antes de nada algunos ERRORES que cometemos como jugadores de pádel.
- Además, podrás ver 6 EJERCICIOS que te ayudarán a prevenir lesiones de hombro.
▷ ¡Dale al PLAY!
TENDINITIS de hombro y tratamiento
¿Qué es la tendinitis de hombro? Causas, Síntomas y Consejos sobre Cómo Curar esta Lesión con Ejercicios de Fuerza y Estiramientos.
Tendinitis de hombro y tratamiento
Ejercicios para MANGUITO DE ROTADORES
VÍDEOS para Fortalecer el MANGUITO de los ROTADORES. ¿Cómo Prevenir Lesiones de HOMBRO en Pádel? ¡Cuídate con Estiramientos y Ejercicios!
Ejercicios para manguito de rotadores
Ejercicios para FORTALECER un hombro sano
EJERCICIOS para HOMBROS con los que FORTALECER y prevenir lesiones de hombro en jugadores de pádel 【Muy recomendados】
Ejercicios para fortalecer hombros